Как правильно питаться во время беременности

Питание беременной. Запретный плод

Существует ряд продуктов, которые следует исключить из рациона в период беременности по разным причинам или ограничить их употребление.

-Сырое мясо, рыба, яйца. Есть такую пищу опасно из-за того, что в ней могут содержаться патогенные организмы – Toxoplasma и Listeria. Также эти микроорганизмы могут присутствовать в некоторых видах мягкого сыра.

-Субпродукты. Не следует ими злоупотреблять, так как их регулярное употребление ведет к избытку витамина А. Но в умеренном количестве, например, печень поможет восполнить запасы цинка в организме.

-Кофе и черный чай. Их лучше не пить более 3 раз в день, потому как содержащийся в них кофеин тормозит усвоение витаминов и питательных веществ. Кроме того теин и кофеин может спровоцировать выкидыш. Любительницам чая и кофе следует обратить внимание на чаи из трав и фруктов.

-Употреблять некоторые специи. Это касается кардамона, корицы, гвоздики. Они могут спровоцировать преждевременные роды.

-Алкоголь следует непременно исключить в период вынашивания ребенка.

Памятка по рациональному питанию беременной женщины:

1.Не стоит есть за двоих. Важно не количество, а качество съеденного. Чтобы восполнить недостающие элементы в организме беременной женщины, необходимо сделать свое питание разнообразным и богатым.

2.Не следует вводить непривычные для вас блюда в свой рацион. Ведь неизвестно, какую реакцию могут вызвать новые продукты. Если вы решились съесть что-то новенькое, то делать это нужно постепенно.

3. Откажитесь от спиртного и жирного. Это станет правильной привычкой и после родов. Готовьте на пароварке, тушите и варите, а не жарьте.

3.Не нужно испытывать на своем организме рецепты бабушек и подруг. Ведь внутри вас живой организм, а не подопытный кролик.

4.Необходимо слушать свой организм. О капризах беременных ходят разные анекдоты, но они имеют почву. Ведь это сигнал организма о недостатке того или иного элемента в организме. Поэтому мужу следует запастись терпением и выполнять ваши прихоти.

5.Обязательно нужно включить в свой рацион молочные, рыбные продукты. Ведь они богаты незаменимыми аминокислотами, которые необходимы для роста плода. Употребление грубых растительных волокон в пищу способствует более активной работе кишечника. Поэтому стоит не забывать кушать ежедневно овощи, фрукты, крупы и хлеб грубого помола.

6. Контролировать потребление жидкости. В первом триместре следует употреблять 2-3 литра воды в день, а со второго – не более 1 литра в сутки. Избыток жидкости в этот период приводит к отечности и повышению давления.

7.Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до сна, чтобы организм успел переработать пищу и усвоить полезные вещества.

Ешьте вкусно и полезно, и тогда ваш малыш родится здоровым!