Питание перед экзаменами

ПИЩА ДЛЯ УМА

Если вот-вот наступит пора экзаменов, то необходимо уже сейчас задуматься над тем, чем вы питаетесь, и как это поможет вам подготовиться к ответственным моментам. Достаточно ли эти продукты стимулируют мозг для активной работы. Это очень важно, ведь продукты, которые вы употребляете в пищу, могут очень сильно повлиять на то, как вы проявите себя на экзамене. Правильно подобранные продукты помогут лучше сосредотачиваться и высыпаться ночами, а утром не страдать от беспокойства.

КАКИЕ ЖЕ ПРОДУКТЫ ПОЛЕЗНЕЕ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНАМИ

Перед экзаменами пользу приносят практически все продукты, которые вы употребляете в пищу. Мозг ведь работает на той энергии, которую получает от них. Если продукты богаты на углеводы, то это позволяет накапливать мозговую энергию маленькими порциями, чтобы в будущем не пришлось ее пополнять глюкозой. Поэтому время подготовки перед экзаменом важно еще и тем, какую пищу вы выберете. Важно обращать внимание на продукты, которые были бы для вас не только вкусные, но и полезные.

ЗАКУСКИ И ПЕРЕКУСЫ

Сторонитесь сахара, шоколада, конфет, печенья и прочих продуктов, которые имеют в своем составе высокое содержание сахара. Может быть, что в самом начале они и дадут прилив сил и энергии, однако, этот толчок будет очень кратковременным, а после него может появиться усталость, даже более сильная, чем перед употреблением данных продуктов.

Необходимо ограничить прием чипсов, поскольку они содержат в себе много жира, который желудку будет сложно переварить на нервной почве. Поэтому вообще стоит воздержаться от их употребления.

употребление воды перед экзаменами

проще справиться с новой информацией и они меньше подвержены головным болям

Если во время подготовки к экзамену у вас возникает ощущение голода и вы чувствуете, что не обойдетесь без перекуса, то нужно уйти в другую комнату и сделать вполне обыкновенный перерыв для того, чтобы подпитать энергией мозги и просто отдохнуть. В таком случае необходимо попробовать есть: свежие и сушенные фрукты, бутерброды, немного супа, кусочек сыра, орешки (не соленые), йогурты, молочные коктейли.

НАПИТКИ В ПОМОЩЬ

Не нужно забывать о том, что мозг нуждается в жидкости. Как показали исследования, люди, которые употребляют больше воды перед экзаменом или важным событием, лучше сосредотачиваются. Таким людям проще справиться с новой информацией и они меньше подвержены головным болям. Когда готовитесь к ответственному событию, то обязательно держите при себе бутылку или чашку с водой. Не важно, будет это обыкновенная, либо разбавленная фруктовым концентратом вода – она одинаково полезна для мозга.

Лучше все-таки избегать напитков, которые имеют в составе большое количество сахара, поскольку они сначала поднимают уровень энергии в организме, а затем быстро его истощают, и человек может чувствовать разбитость и усталость.

За день перед экзаменом необходимо пить очень много воды, однако стоит позаботиться и о том, чтобы она успела выйти из организма до того самого ответственного момента, чтобы экзамен не прошел в туалете.

Ни в коем случае не пристраститесь к кофеину или кока-коле, если решили готовиться до экзамена ночью. Из-за употребления таких продуктов на следующий день вас накроет волной усталости и разбитости, а также нервозности.

использование кофеиновых таблеток

пока длится экзаменационный период, важно позаботиться о физической активности

АНТИ-СТРЕСС

Не стоит пытаться учиться во время перекусов и обедов. Для этого лучше отвести отдельное время, чтобы почувствовать себя лучше и свежее, когда вы будете возвращаться к учебникам.

Нельзя использовать кофеиновые таблетки, чтобы из-за них не увеличивалось волнение, и не пропал сон.

Помните, что пока длится экзаменационный период, важно позаботиться о физической активности, чтобы таким образом понизить стресс и устойчивость к заболеваниям.

ВО ВРЕМЯ ЗУБРЕЖКИ

Можно условно разделить всех готовящихся к экзаменам на тех, кто вовсе забывает про приемы пищи и на тех, кто во время подготовки к оным считает, что необходимо этот процесс сопровождать чем-нибудь вкусным, чтобы время тянулось быстрее и интереснее. Правых в этой схеме нет. Если вовсе отказаться от приемов пищи, то от голода может наступить нервное истощение, которое негативно повлияет на процесс запоминания. Если же в этот период активно заниматься перееданием, то организм вместо того, чтобы заниматься обработкой информации, будет тратить силы на пищеварительный процесс.

во время подготовки можно позволять себе между приемами пищи употреблять кусочки черного шоколада, орехи и различные фрукты. Однако не рекомендуется принимать пищу во время учебы, поскольку это два взаимоисключающих процесса, которые приведут к отрицательным результатам.

НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ

В ночь перед экзаменом не стоит употреблять тяжелые продукты. Лучше ограничиться макаронами, рисом, картофелем. Эти продукты замечательно подойдут и помогут хорошо выспаться. Стоит избегать кофе, чай и колу, поскольку они помешают спать.

ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК

В утро перед экзаменом стоит съесть что-нибудь с высоким содержанием белка и клетчатки. Это могут быть яйца, грибы, фасоль, овсянка, мюсли. Однако, если волнение дает о себе знать, то можно попробовать избавиться от него при помощи банана, изюма, молочного коктейля.