Как правильно питаться во время беременности

Каждая женщина хочет выносить и родить здорового ребенка. Для этого важно правильное питание будущей матери. Ведь малыш, будучи в утробе, питается через пуповину. Поэтому нужно обязательно помнить, что сбалансированное и рациональное питание во время беременности – это залог рождения здорового малыша. А что может быть важнее? Но немногие мамочки знают, что же есть и как есть.

Питание беременной женщины. Ошибки и заблуждения

Родственники, узнав о скором прибавлении, то и дело твердят: «Теперь тебе нужно есть за двоих!» И будущая мама начинает неустанно бегать к холодильнику. И, как результат, - лишние килограммы уже в первые месяцы беременности. Долой устаревшие советы! Ведь это ведет к проблемам во время беременности. Беременная женщина должна получать все необходимые витамины и минералы вместе с продуктами питания и при этом не переедать. Ведь суточная потребность в калориях не удваивается, а лишь становится больше на 200-500 килокалорий (в зависимости от срока беременности).

За период беременности нормой считается прибавка в весе на 10-15 кг. Худышки могут позволить себе прибавку на пару килограмм больше. Что же такое эти 15 кг.? На самом деле это не жир, а неизбежные процессы: 5 кг. – вес плаценты, остальные 10 кг. – воды, вес плода и увеличение молочных желез. Сразу после родов эти лишние килограммы исчезнут бесследно.

Но недобор веса, как и его переизбыток, влечет за собой неприятные последствия. Женщины, которые набирают менее 8 кг. , обделяют плод витаминами и питательными веществами. В результате этого происходит торможение развития плода.

Во время беременности ни в коем случае нельзя испытывать никакие изнуряющие диеты. Нужно заранее продумать сбалансированную диету для беременной женщины. И тогда рождение здорового малыша вам обеспечено!

Питание беременной женщины. Есть или не есть?

Для того чтобы питание беременной женщины являлось правильным, необходимо, чтобы пища, которую она употребляет, была разнообразной и сбалансированной. Вот три постулата, которые должна помнить будущая мать, прежде чем что-то класть в рот.

1. Перейти на пятиразовый прием пищи. Лучше есть маленькими порциями, но чаще. Так удастся избежать чрезмерной нагрузки на желудок.

2. В день необходимо выпивать 2-3 литра жидкости. Но не стоит усердствовать, так как излишняя жидкость в организме беременной приводит к отечности.

3. Употреблять полиненасыщенные жиры: это рыба, некоторые виды масла. От колбасы, шоколады и чипсов стоит отказаться. Ничего, кроме лишних калорий, они не дадут.

Питание беременной. Витамины и источники энергии

-Углеводы. При беременности необходимо лишь незначительно увеличить суточный объем потребляемых углеводов. Но пусть это будут углеводы, которые содержатся в овощах, фруктах и крупах. А вот от выпечки и сладостей лучше отказаться

-Белки. Потребность в белке у будущей матери увеличивается примерно со второго триместра. В зависимости от веса потребность в белках составляет где-то 50-60 гр. в сутки. Необходимо ежедневно употреблять в пищу белковые продукты. Они являются строительным элементом зубов, костей, мышц малыша.

-Кальций. Также для формирования костной системы малыша необходимо ежедневное потребление кальция. Особенно это важно в период с 4 по 6 недели беременности. Суточное потребление кальция должно составлять 1000 мг в сутки. Он содержится в молочных, бобовых и соевых продуктах. Но нужное количество кальция невозможно получить вместе с пищей, поэтому, по назначению врача, необходимо принимать витаминный комплекс.

-Железо. Оно необходимо для вырабатывания эритроцитов, которые снабжают организм ребенка кислородом. В период беременности ежедневная доза железа должна увеличиться вдвое. Чемпионами по содержанию железа являются капуста брокколи, свекла, мясо и орехи. «Железные» продукты будут лучше усваиваться, если их употреблять одновременно с витамином С. Стакан свежевыжатого сока отлично подойдет для этого.

-Йод. Чтобы малыш развивался физически и психически полноценно, матери необходимо ежедневно восполнять дефицит йода. Кроме специально назначенного препарата, следует включить в свой рацион рыбу, а обычную соль заменить на йодированную.

-Цинк. Этот элемент является составляющей многих ферментов и гормонов, которые участвуют в процессе метаболизма. Если цинк отсутствует в необходимом количестве в организме, то может возникнуть проблемы с ростом плода. Вот основные цинкосодержащие продукты: орехи, крупы и семечки.

-Витамины. Витамины А, В, С, D и E отвечают за образование костей, развитие легочной системы, обмен веществ. Поэтому необходимо ежедневно восполнять запас этих витаминов в организме беременной женщины.

-Фолиевая кислота. Это особый элемент в организме будущей матери. Фолиевую кислоту следует принимать еще на этапе планирования беременности. Недостаток кислоты может привести к проблемам с развитием органов и центральной нервной системы у плода. На 6-8 неделях беременности из-за недостатка фолиевой кислоты в организме может произойти закрытие нервной трубки плода. Поэтому ежедневно следует принимать 0,4 мг фолиевой кислоты в сутки. Кроме приема препарата следует употреблять в пище продукты, богатые этим элементом. Это капуста, бобовые продукты, апельсины, виноград, рис, зародыши пшеницы и др.

Принимать витаминные комплексы следует только по назначению врача. Также следует разнообразить свой рацион: 5 видов овощей и фруктов должны присутствовать на вашем столе. Ведь забота о вашем правильном питании – это забота о малыше!